「もう腰が限界…でも簡単には辞められない」──そんな葛藤を抱えていませんか？
介護の仕事はやりがいがある反面、身体への負担が大きく、腰痛で悩む人は少なくありません。僕自身も腰の痛みから退職を決断し、新たな道を模索しました。このページでは、退職の判断基準や伝え方、転職先の選び方まで、リアルな体験をもとにお伝えします。
【体が限界】介護職の腰痛による退職を考えるとき
介護職の腰痛による離職率はどれくらい？
介護職は身体への負担が大きく、特に腰痛による離職は深刻な問題です。
腰痛が理由で退職を選ぶ人は決して少数派ではありません。
「やる気ない」って思われてた自分が、今は“誰かの役に立ててる”って思えるようになった
──これは僕が介護士時代、退職後に実感した一言です。
実際に厚労省の調査や業界誌でも、介護職の離職理由の上位に「健康上の理由（腰痛含む）」が毎年ランクインしています。離職者全体の約1〜2割がこれに該当するというデータもあります。数字だけ見ると少なく感じるかもしれませんが、現場にいると「腰が限界で辞めた人」の存在は肌感覚でかなり多いです。
離職率だけでなく、「慢性的な痛みを抱えながら働き続けている人」も相当数います。これは隠れた予備軍とも言えますね。辞めたくても辞められない…そんな声もよく聞きます。
それだけに、腰痛が仕事を続けるかどうかの分岐点になることは確かです。無理をして続けた結果、回復不能な状態になる人もいるため、早めの判断が大切になります。
椎間板ヘルニアで介護職を退職する現実
介護の現場で「椎間板ヘルニア」と診断される人は珍しくありません。
僕の職場でも、腰の違和感を放置していた先輩がある日動けなくなり、即退職ということがありました。
ほんの少し生活に余裕ができただけで、心まで軽くなりました
──これを実感したのは、ヘルニアを防げた自分がライターとして稼げるようになった今だからこそです。
ヘルニアはただの腰痛とは違って「神経圧迫によるしびれや麻痺」を伴うこともあり、日常生活にも支障が出ます。その状態で、入浴介助やトランスファーを繰り返すのは明らかに危険です。
特に問題なのは、休んでもすぐ復帰を求められる風潮があること。医師から「安静が必要」と言われていても、「人が足りないから」と現場に戻されるケースも多いです。
退職を選ぶのは「甘え」ではなく、「回復のための前向きな決断」です。
ヘルニアの悪化は将来の歩行や生活にも関わるため、自分の身体を守る選択肢としての退職は冷静に検討すべきです。
介護職で腰痛退職するにはどうすればいい？
介護職で腰痛による退職をするには、いくつかの手順と配慮が必要です。
「ただ辞めます」ではなく、身体的・法的な根拠を揃えておくことが重要です。
最初は自分にもできるなんて思ってなかったんですよね
──僕も診断書をもらって初めて、「辞めていい理由があるんだ」と気づけました。
具体的な流れとしては、まず整形外科などで診断を受け、必要であれば診断書を発行してもらうこと。腰痛の程度によっては「業務継続が困難」と書かれることもあり、これが上司への説明材料になります。
また、労災認定や失業保険の条件もチェックしておきましょう。退職理由が正当性を持てば、再就職への支援も受けやすくなります。
そして何よりも、「腰痛＝甘え」と思われないようにするには、感情的ではなく事実ベースで説明する準備が必要です。
退職のタイミングや伝え方を工夫するだけで、スムーズに辞められる可能性が高くなります。
時間がない人ほど、この方法の価値がわかると思います
──僕が副業に挑戦できたのも、辞めるための準備をしていたからこそでした。
介護職の腰痛で退職を考える前に確認すべきこと
医師からドクターストップが出るケースとは
介護職で腰痛が悪化して、医師からドクターストップが出るのはどんな場合か、気になりますよね。
これは単なる「腰が痛い」レベルではなく、仕事の継続が医療的に危険だと判断されたときに発行されるものです。
「もうあの頃みたいな“詰み感”には戻りたくないです」
──介護士時代、限界寸前だった僕がいちばん強く思っていたことです。
ドクターストップが出る代表的な症状は以下の通りです：
- 坐骨神経痛を伴う慢性腰痛（歩行に支障が出るレベル）
- 椎間板ヘルニアなどで下半身にしびれや感覚障害がある場合
- 骨や関節に変形がみられ、再発の危険が高いと診断されたとき
ドクターストップは単なる診断結果ではなく、「就労禁止の勧告」でもあります。つまり、働くと身体的に回復できないという判断です。
注意点としては、医師によって判断基準に差があること。可能であれば、介護職の勤務実態を理解している医師に診てもらうと、現実に合った診断が出やすいです。
職場や上司に何度説明しても理解されないとき、医師の言葉が唯一の“盾”になることもあるので、自分の体調を軽視しないようにしてください。
腰痛で仕事を辞めるための診断書は必要？
腰痛がつらくて退職を考えたとき、診断書が必要なのかどうか迷う人も多いと思います。
結論から言えば、必須ではありませんが「退職をスムーズにするために有効」な手段です。
最初は自分にもできるなんて思ってなかったんですよね
──これはライターの話でもあり、退職時の交渉術にもつながっていました。
診断書があることで、次のようなメリットが得られます：
- 「本人の都合」ではなく「健康上の理由」として説明できる
- 離職票や失業保険の申請時に説得力が増す
- 上司や会社側が強く引き止められなくなる
ただし、注意したいのは、診断書だけで全てが通るわけではないという点です。退職届や面談などのタイミングも考慮しながら、診断書を「根拠」として活用する意識が大切です。
また、診断書の内容によっては労災の可能性も含まれるため、記載内容や診断科の選定も戦略的に行うべきだと感じます。
僕自身、診断書をもらうことで「今は辞めてもいい」と自分に納得できた部分もありました。そういう意味でも、自分を守る選択肢の一つとして覚えておいて損はないと思います。
ぎっくり腰で介護職を休む期間の目安は？
ぎっくり腰（急性腰痛症）になってしまうと、介護職は特に動けなくなりますよね。
休むべき期間は症状の重さによりますが、一般的には3日〜1週間が目安とされています。
時間がない人ほど、この方法の価値がわかると思います
──当時、シフトに穴を空けた罪悪感で押し潰されそうだった自分に言いたい言葉です。
医療機関では、発症直後は絶対安静と痛み止めの服用、可能であれば1〜2日は横になって過ごすようにと指示されることが多いです。
ただし、完治前の無理な復帰は再発を招く大きなリスクになります。ぎっくり腰はクセになりやすく、「1回目は3日で回復、でも次は1ヶ月動けなかった…」というケースも少なくありません。
職場復帰のタイミングは、以下を基準に判断しましょう：
- 起き上がり・立ち上がりに激痛がない
- 痛み止めを飲まずに日常動作ができる
- 医師から「軽作業なら可」と言われた
それでも不安がある場合は、無理に出勤せず、医師の判断に従うことが第一です。
僕自身、痛みを我慢して現場に戻ったことで悪化させたことがあるので、「焦らず、まず治す」が最善だと思っています。
腰痛退職が甘えと思われない言い回しと対処法
腰痛で退職したいときの正しい伝え方（口頭）
腰痛がつらくて退職を考えるとき、いちばん悩むのが「どう切り出せばいいか」ではないでしょうか。
結論としては、感情ではなく“事実”と“体調”に基づいて伝えるのがベストです。
「やる気ない」って思われてた自分が、今は“誰かの役に立ててる”って思えるようになった
──これを実感するまでには、何度も自分の弱さと向き合う時間がありました。
退職を口頭で伝える際に、意識したいポイントは以下の3つです：
- 「痛みの程度」ではなく「仕事に支障が出ている事実」を伝える
例：「立ち上がりや入浴介助のときに痛みが強く、業務に支障を感じています」 - “いつまでに辞めたいか”という希望時期を明確にする
例：「○月末での退職を希望しています」 - 恨み言や批判は言わず、感謝の言葉を添える
例：「ここで学んだことは本当に大きかったです」
現場の人間関係を壊さずに辞めるには、“引き止めづらい理由”を誠実に伝えるのがコツです。
体調不良というのは、誰にでも起こり得ること。過剰に申し訳なさを感じる必要はありません。
僕自身、当時の上司に「腰、大丈夫？」と心配されてる最中に退職を切り出すのがつらかったのを覚えています。
でも、無理して続けていたらもっと大きな後悔をしていたと思います。
書面で伝える退職理由の例文とは
退職届や退職願に書く内容で悩む方も多いと思いますが、書面ではシンプルかつ客観的な表現がベストです。
あくまで「提出用の書類」なので、詳細や感情は控えるのがマナーです。
ほんの少し生活に余裕ができただけで、心まで軽くなりました
──これは辞めたあとに感じた、肩の荷が下りた感覚です。
以下に、腰痛が原因の場合の退職理由の例文を紹介します：
【退職願・退職届に使える例文】
「一身上の都合により、退職させていただきたくお願い申し上げます」
→もっとも一般的で角が立ちません。口頭で詳細を説明している場合はこれで十分です。
【事情説明書や添え状に使える例文（求められた場合）】
「以前より腰痛を抱えておりましたが、近頃悪化し、医師より安静と加療を勧められております。現状では業務継続が難しいため、退職を希望いたします。」
前述の通り、書類での表現はあくまで「事務手続きの一環」であるため、丁寧かつ簡潔に済ませるのがコツです。
また、診断書がある場合は、添えておくとよりスムーズに話が通りやすくなります。
必要以上に理由を掘り下げられないようにするためにも、「書類には余計なことは書かない」という意識を持つと良いと思います。
僕も当時、添え状を書いたことで相手に配慮が伝わり、退職日まで穏やかに過ごせました。書き方ひとつで関係性が変わることもあるんですよね。
⭐️⭐️⭐️
今はライティングの仕事をメインでやっています。
介護士の経験を活かしたり、他にも興味があるものや、過去に少しだけ経験がしたことがあるものなんかを。
もちろん勉強にもなるんですけど、AIを使っているので、難しい話も伝わりやすい文章にもできるし、とにかくとても楽しいです。
介護士の仕事をしていた時よりも、金銭的にも時間的にもだいぶ余裕が持てる様になりました。
⭐️⭐️⭐️
退職後の生活設計と制度の活用法
腰痛退職後の失業保険の受給条件とは
腰痛で退職したあと、「生活費どうしよう…」って真っ先に頭に浮かびますよね。
そんなときに頼りになるのが失業保険ですが、腰痛退職の場合でも条件さえ満たせば受給は可能です。
最初は自分にもできるなんて思ってなかったんですよね
──この言葉、実は失業保険の手続きに関しても同じことを思ってました。
失業保険（正式には「雇用保険の基本手当」）をもらうための基本条件は以下の通りです：
- 離職前の2年間に、通算12ヶ月以上の雇用保険加入実績があること
- 病気やケガで働けない状態でなければ、就労の意思と能力があること
- ハローワークでの求職登録と、定期的な職業相談ができること
注意点は、自己都合退職か、会社都合（もしくは正当な理由あり）かで、給付開始時期が変わることです。
腰痛の場合でも、医師の診断書があれば「特定理由離職者」として扱われ、会社都合に近い扱いを受けられる可能性が高いです。
これによって、通常は3ヶ月の給付制限がある自己都合退職でも、待機期間（7日間）のみで早く受け取れるケースもあります。
ハローワークで相談するときは、痛みの経緯や診断結果、勤務中の負担内容をしっかり説明することが大切です。書類の準備がしっかりしていれば、思ったよりスムーズに話が進むはずです。
介護職の腰痛は労災認定されるのか？
介護職の腰痛は「仕事中のケガ」なのに、労災って簡単には下りないんじゃ？って思う方、多いですよね。
実は、一定の条件を満たしていれば腰痛も労災として認定される可能性があります。
ほんの少し生活に余裕ができただけで、心まで軽くなりました
──それを実感したのは、労災の制度を知ってからでした。
労災認定されるためには、以下のようなポイントが重視されます：
- 明確に「いつ・どんな業務で痛めたか」が説明できること
- 特定の動作（移乗介助・転倒防止など）によって腰痛を発症した記録があること
- 医師の診断で「業務との関連性」が認められること
ただし、「慢性的な腰痛」や「業務以外の原因もある場合」は、認定が難しい傾向にあります。
だからこそ、日報や勤務記録、職場での作業内容の記録が重要になります。
僕も当時、先輩が腰を痛めて労災申請したとき、記録がなかったことで認められなかったケースを見たことがあります。
「労災にならないなら自己責任…」っていう流れになるのが、本当にキツいところなんですよね。
なので、腰に負担がかかる業務は、日々記録として残す習慣をつけておくことを強くおすすめします。
いざというとき、あなたの身体を守る“証拠”になります。
腰痛後の転職で介護職を続けるべきか
腰痛を理由に退職したあと、「もう介護には戻れないのかな…」って思う人は多いはずです。
僕自身も、一度は介護職を離れて副業に踏み出した側です。
でも、実は介護職を続ける選択肢もゼロじゃないと気づいたんですよね。
「時間がない人ほど、この方法の価値がわかると思います」
──自分が次の仕事を選ぶときに、こう思ったのを今でも覚えてます。
まず考えるべきは、「腰に負担が少ない介護の職場はあるか？」ということ。
実際、以下のような職場では身体的負担が比較的少ない傾向があります：
- 自立度が高い利用者が多い有料老人ホーム
- デイサービス（入浴・移乗介助が少ないケースも）
- 福祉用具専門相談員など、現場以外の介護関連職
また、夜勤が少ない職場や、短時間勤務の選択肢も検討ポイントになります。
腰痛経験者だからこそ、無理なく働ける環境かどうかを重視して選ぶようにしましょう。
とはいえ、「また同じ痛みを繰り返すのでは？」という不安があるなら、思い切って異業種にチャレンジするのもひとつの選択肢です。
僕の場合は、夜勤明けにブログを書き始めたのがきっかけで、ライターという道が開けました。
介護を離れても、「経験を活かして人の役に立つ」道は意外とたくさんあるんですよね。
腰痛を乗り越えた先の新しい働き方
腰痛経験者に向いている職種とは？
介護職で腰を痛めてしまったあと、「次はどんな仕事ができるんだろう…」って不安になりますよね。
でも安心してください。腰に負担をかけず、自分の強みを活かせる職種は意外と多いんです。
最初は自分にもできるなんて思ってなかったんですよね
──副業ライターを始めた頃の僕の、正直な気持ちです。
腰痛経験者におすすめの職種には、以下のようなものがあります：
- 事務職（医療事務・福祉事務など）
→ 立ち仕事が少なく、座りながらの作業が中心。介護知識が活きる場面も多いです。 - 福祉用具専門相談員・ケアマネ見習い
→ 体を動かすよりも「聞く・提案する」力が活かされる職種。現場経験が大きな武器になります。 - 在宅ワーク（ライター・動画編集・カスタマーサポートなど）
→ 自宅でマイペースに働けて、通勤や対人ストレスもなし。副業から始める人も増えています。
腰痛を抱えながら無理して働くより、今の自分に合った環境でやり直す方が、長い目で見れば健康にも収入にもプラスになります。
僕自身、ライターを始めてからは「通勤で腰に響く…」なんて心配がゼロになりました。体調に合わせて仕事量を調整できることのありがたさを、日々感じています。
「体がきつい＝働けない」ではなく、「環境を選べば、まだできることがある」。
そう思えるだけで、人生の選択肢は広がります。
腰を痛めにくい職場を選ぶポイント
腰痛を経験したあとの転職では、「また同じことになるのは避けたい」と強く思うはずです。
そのためには、最初から“腰にやさしい職場”を選ぶ視点が重要になります。
ほんの少し生活に余裕ができただけで、心まで軽くなりました
──これは、働く環境を見直したときに感じた、リアルな変化でした。
腰を痛めにくい職場を選ぶためのポイントは以下のとおりです：
- 自立度の高い利用者が多い施設を選ぶ
→ 特養よりも有料老人ホームやサ高住（サービス付き高齢者向け住宅）などがおすすめです。 - 入浴介助や移乗の頻度が少ない業務内容かを確認する
→ デイサービスなど、身体介助よりもレクリエーション中心の施設もあります。 - 福祉用具やリフトの導入状況をチェックする
→ 「腰痛予防への取り組み」をしている職場は、現場スタッフの健康を大切にしています。 - シフトや休憩体制がしっかりしているか
→ 人手不足の職場では、無理な動きや長時間労働が当たり前になりがちです。
面接時には「リフトの使用状況」や「腰痛対策の取り組み」など、具体的に聞いてみると良いですよ。
本当に働きやすい職場は、そうした質問にも丁寧に答えてくれます。
僕も転職時、「この施設は腰を守れるか？」という目線で見ていました。
そのおかげで、無理せず働ける職場に出会えたことは、本当に大きな安心材料になりました。
もう二度と身体を壊さないためにも、「仕事内容だけで選ばない」って大事なことだと思います。
まとめ
介護職での腰痛は、単なる身体の痛みにとどまらず、将来の働き方や生活を見直す大きな転機になります。
「もう限界かも」と感じたとき、それは甘えではなく、体からの大切なサインです。無理を続けるよりも、一度立ち止まり、自分にとって本当に安心して働ける環境を見つめ直してみてください。
現場にいながらでも、副業や在宅での働き方を少しずつ試すことで、新しい選択肢が見えてくることもあります。僕もそうでした。今ある痛みや不安が、未来への“はじまり”になるかもしれません。
自分は、「もう無理かも」って思ってた側の人間です。
でも、ほんの少しやり方を変えて、未経験だったライターの副業を始めたんです。
そこから少しずつ前進することができて、今は“自分の未来に選択肢”が持てるようになりました。
特に文章が得意とかだったわけではないんです！正直たまたま手に取ったのがそれだった。
そしてそれを手放さずに続けただけなんです。
最初にやったこと、テンプレにまとめてあります。
よかったらLINEで受け取ってください。
