「ショート夜勤って楽だと思ってたのに、実際は全然そんなことなかった…」そんな風に感じていませんか？
勤務時間は短くても、生活リズムや体への負担は想像以上。僕も現場で何度も「これはきついな」と感じてきました。
この記事では、ショート夜勤がつらいと感じる理由と、無理なく続けるためのコツを元介護士の視点からわかりやすくお伝えします。
ショート夜勤がきついと感じる主な理由
8時間夜勤がきついと言われる背景とは
8時間夜勤がきついと感じる人が多い理由は、単純に「勤務時間が長いから」ではありません。実際には、勤務の時間帯や業務量、生活リズムの乱れなど、さまざまな要因が重なっています。
まず、夜勤というだけで日中と違い身体にかかる負担が大きくなります。特に人間の体は夜に眠るようにできているため、深夜帯の勤務はどうしても眠気や集中力の低下を招きやすくなるんですよね。
さらに、8時間という時間設定も一見短く感じるかもしれませんが、実際には引き継ぎや残務処理が加わって9時間以上職場にいることも珍しくありません。
僕自身、介護職時代に8時間夜勤を経験してきましたが、意外と「時間が足りない」と感じることが多かったです。利用者の急変対応やナースコール対応、記録業務などをこなしているうちに、あっという間に時間が過ぎてしまうんです。その中でミスなく対応しようとすると、心身ともに緊張状態が続き、きつさを感じやすくなります。
また、夜勤明けの公休がなかったり、日勤とのシフトが連続したりすると、休息がうまく取れず疲労が蓄積されやすいのも要注意ポイント。夜勤の勤務体系そのものが、まだ現場によってバラバラであることも、働く人にとっては負担になりやすい背景のひとつです。
夜勤専従の介護職が抱える負担
夜勤専従の介護職は「夜勤だけやれば日中は自由」と思われがちですが、実際はそんなに甘くありません。むしろ、夜勤専従だからこその悩みや負担もあります。
一番のポイントは、生活リズムの乱れです。夜勤専従になると、平常の昼夜のサイクルが完全に逆転します。これが意外ときついんです。僕も夜勤明けの昼間に寝ようとしても、周囲が活動している時間帯なのでなかなか眠れず、慢性的な睡眠不足になっていました。
また、夜間は少人数で対応するため、一人にかかる業務量が非常に多くなります。トイレ誘導や排泄介助、転倒防止の見守りなど、気を抜けない時間が続きます。特に高齢者施設では、夜間の急変や徘徊も珍しくありません。その対応を少人数でこなすことは、精神的なプレッシャーにもつながります。
もうひとつ見落としがちなのが、「他の職員との関わりが減ること」です。夜勤専従だと日中の会議やミーティングに参加できず、職場の情報が入りづらくなることもあります。結果的に、孤立感を抱えたり、職場との温度差を感じてしまう人も少なくありません。
夜勤手当がつく分、収入面のメリットはありますが、心身のバランスを崩さないよう、自分の体調としっかり向き合いながら働く必要があります。
ショートステイの夜勤は本当に大変なのか
ショートステイの夜勤は、「利用者が一時的だから楽」と思われることもありますが、現実は必ずしもそうではありません。むしろ、初めての利用者や短期的な利用者が多いために、大変な面も多いんです。
ショートステイでは毎日のように新しい利用者が来るため、名前や状態、必要なケアをその都度覚えなければなりません。僕の経験では、「あれ、この人は転倒リスクが高い人だったかな？」「どこに補助具があるんだろう？」といった戸惑いが頻繁にありました。
加えて、初回利用の方は不安が強く、夜間にナースコールが多くなる傾向もあります。認知症の方が環境の変化に混乱しやすく、徘徊や不眠といった行動が出やすいのもショートステイならではの特徴です。夜間スタッフが少ない中でこれらの対応をするのは、やはり負担が大きいと感じました。
また、ショートステイは比較的自立度が高い方も利用しますが、その分「自分でやりたい」「いつも通りにしたい」という希望が強く、対応に気を遣う場面も多くなります。
一方で、利用期間が短いために関係性が深まりにくく、やりがいを感じにくいという声もあります。もちろん、逆に「気持ちを切り替えやすい」「常に新鮮な気持ちで働ける」と感じる人もいますが、向き不向きが分かれやすい業務であることは確かです。
ショート夜勤がきつい職場の見分け方
ショート夜勤や8時間夜勤の求人で注意すべき点
ショート夜勤や8時間夜勤の求人に応募する前に、いくつか確認しておくべきポイントがあります。実際に働き始めてから「こんなはずじゃなかった…」と後悔しないためにも、求人票の見方には少しコツが必要です。
まず注目したいのが、「夜勤明けの翌日が休みになっているかどうか」です。僕が現場で働いていたときもそうでしたが、夜勤明けにそのまま次の日に日勤が組まれているシフトも意外と存在します。8時間勤務だとしても、深夜に働いたあとの体はすぐに回復しません。求人票だけでは分かりづらいですが、面接時に確認しておくと安心です。
次に気をつけたいのは「スタッフ配置の人数」です。夜勤中の介護職員が何人で対応しているかによって、仕事の負担は大きく変わります。例えば、利用者30人に対して夜勤1人体制だと、どうしても業務が回らなくなりがちです。ナースコール対応・排泄介助・見守り・記録など、業務は多岐にわたるため、1人で担うには限界があります。
また、「仮眠時間が実際に確保されているか」も大切なチェックポイントです。求人には「仮眠あり」と書かれていても、現場の状況によっては全く寝られないというケースもあります。僕も夜勤のとき、急変対応や徘徊などで一睡もできず、明けでフラフラになって帰ったことが何度もありました。
加えて、「夜勤手当の金額」も比較しておきましょう。施設によって支給額に差があり、手当が1回4,000円のところもあれば、7,000円以上のところもあります。夜勤の負担は大きいため、手当が少ないとモチベーションも上がりにくくなります。
最後に、ショート夜勤の場合は「勤務時間の定義」にも注意が必要です。求人に“ショート夜勤”と書かれていても、実際は6時間勤務なのか、8時間勤務なのか曖昧なことがあります。夜勤時間帯が22時〜翌7時なのか、0時〜9時なのかによって、生活リズムも変わりますよね。自分のライフスタイルに合った働き方ができるか、求人票だけで判断せず、できるだけ細かく確認しておくことをおすすめします。
夜勤は慣れるまで本当に大変です。でも、事前に情報をしっかり集めて選べば、「働きやすい現場」に出会える確率はグッと上がります。僕も転職時にはこの辺を意識して求人を見て、少しでも自分に合った働き方を選ぶようにしていました。
ショート夜勤がきつい状況を改善するには
明け公休の取り方と体調管理のポイント
夜勤の後にしっかりと休むためには、「明け公休」の取り方がとても重要です。体調を整えながら無理なく働くためには、このタイミングをうまく調整することが欠かせません。
僕が介護職として働いていたときも、夜勤の翌日が休みになる「明け＋公休」の組み合わせがあるかどうかで、疲れの抜け方が全然違いました。特に8時間夜勤やショート夜勤といえども、夜を通して働いたあとの体は、見た目以上にダメージを受けています。
まず意識したいのが、夜勤明け当日は“休みではない”という考え方です。多くの人が「夜勤明け＝自由な時間」と思いがちですが、睡眠不足の状態で家事や用事を詰め込みすぎると、体力がどんどん削られていきます。夜勤明けは最低でも2〜3時間仮眠を取るようにして、体調が整ってから活動するようにしましょう。
さらに、明けの翌日を公休に設定することで、体内時計のリセットがしやすくなります。僕の場合、明けの日にしっかり仮眠し、翌日は昼間に自然光を浴びることで、スムーズに日勤リズムに戻せていました。
また、食事にも気を配ると、体調管理がしやすくなります。夜勤中はついつい甘いものやカフェインに頼りがちですが、明けた後は消化に良い温かい食事を摂ることで、体も心もほっとします。水分補給も忘れずに。
勤務希望を出せる職場であれば、「夜勤→明け→公休」の流れを意識して希望を出すと、疲労が溜まりにくい働き方ができます。職場に交渉するのが難しい場合でも、自分なりに休息のルーティンを作ることで、夜勤生活がかなり楽になりますよ。
夜勤中の「あるある」から学ぶ対処法
夜勤を経験していると、「ああ、あるあるだな…」と思う瞬間がたくさんあります。実はその“あるある”にこそ、夜勤を乗り切るためのヒントが隠されているんです。
たとえば「ナースコールが集中するのは、なぜか仮眠の直前」という現象。僕も何度も経験しました。これは単なる偶然ではなく、入眠時間帯に不安感が強まる利用者が多いからなんですよね。こういった時は、あらかじめ不安が強い方には声かけを増やしたり、水分補給やトイレ誘導を済ませておくことで、ナースコールの頻度を減らすことができました。
また、「なぜか徘徊が増える夜がある」こともあります。満月の前後や季節の変わり目など、利用者の行動が活発になるタイミングって、なんとなくあるんですよね。これは科学的な根拠が完全に解明されているわけではないんですが、体感として明らかに違いを感じます。そんな時は、徘徊リスクが高い方の靴や履き物を一時的に遠ざけておくなど、事前に小さな工夫をしておくことで対応がスムーズになります。
「記録を書こうと思ったタイミングでコールが鳴る」というのも、夜勤あるある。これに関しては、“記録はこまめに進める”のが一番の対策です。まとめて書こうとせず、業務の隙間時間を見つけて少しずつ入力しておくと、終わり際に慌てずに済みます。
こうした“あるある”にどう対応するかで、夜勤のストレスは大きく変わります。完全に防ぐことはできなくても、あらかじめ予測しておくことで、自分の心の余裕を保ちやすくなりますよ。
介護職が知っておきたい夜勤中の効率化術
夜勤中の仕事を効率よく進めるためには、「無理をしない工夫」と「先を読む習慣」が鍵になります。限られた人数・時間の中で業務をこなすには、ちょっとした工夫が大きな差を生みます。
まず取り入れたいのが、「やることリストの簡易メモ」。僕は夜勤に入る前に、その日の業務の流れや気をつけるべき利用者を付箋に書き出していました。これがあるだけで、頭の中が整理されて、次に何をすべきか迷わず動けるようになります。
次に、できることは前倒しで進めるクセをつけるのも大切です。たとえば、夜間巡視の際に次のオムツ交換に必要な物品を一緒に準備しておいたり、使い捨て手袋をポケットに入れておくだけでも作業がスムーズになります。ちょっとした準備が、いざという時の焦りを減らしてくれるんですよね。
また、僕が意識していたのが「動線を減らす動き方」です。同じ場所を何度も往復するより、1回の移動で複数の用事を済ませられるように順番を考えると、体力の消耗も減ります。特に夜勤は深夜に動くので、余計な移動は思っている以上に体にきます。
一方で、効率化を意識するあまり“手抜き”に見えないよう注意も必要です。必要な声かけや安全確認を省略してしまうと、事故やトラブルの元になります。効率よく、かつ丁寧に。これは一見矛盾しているようで、現場ではとても重要なバランスです。
夜勤は誰にとっても楽な仕事ではありませんが、ちょっとした工夫の積み重ねで、かなり働きやすくなります。自分なりの「効率化スタイル」を見つけていくのが、長く続けるためのコツだと実感しています。
ショート夜勤でも続けやすい働き方とは
ショート夜勤のメリットを理解しよう
「ショート夜勤＝きつい」というイメージが強いですが、実はメリットもたくさんあります。僕自身、介護現場でショート夜勤を経験してみて、「これは悪くないな」と思うポイントも多くありました。
まず一番のメリットは、「体への負担が比較的少ないこと」です。通常の16時間夜勤に比べて勤務時間が短いため、睡眠リズムを大きく崩さずに働けます。深夜帯だけ働いて朝方には帰宅できるので、日中の時間を自分のために使いやすいのが魅力です。
僕も副業ライターをしていた頃は、夜勤後に少し仮眠してから執筆に充てるなど、時間の融通が利く働き方ができました。
また、ショート夜勤は「家庭やプライベートとの両立がしやすい」点も大きなメリットです。夜勤明けの翌日に休みを入れれば、子どもの送迎や家事をしながら無理なく生活リズムを整えられます。特に子育て世代や共働き家庭の方にとっては、日中に活動できる時間が確保できるのはありがたいですよね。
さらに、夜勤手当がつくため、同じ時間数のパート勤務に比べると時給が高くなります。少ない勤務回数である程度の収入を確保できるのは、収入と体調のバランスを取りたい人にとっても魅力的です。
もちろん、勤務先によっては人手不足でショート夜勤でも忙しい場合がありますが、それでも「一晩中勤務するフル夜勤よりマシ」と感じる方は多いです。
働き方を選ぶときは、“短時間でもしっかり稼ぎたい”“夜の時間をうまく使いたい”という目的がある人に、ショート夜勤はぴったりだと思います。
「夜勤の人は短命」は本当なのか？
介護職の中でもよく話題に上がるのが、「夜勤を続けると短命になる」という話です。確かに聞くだけで不安になりますよね。
結論から言えば、夜勤そのものが直接“寿命を縮める”という医学的な根拠ははっきりしていません。ただし、夜勤の働き方や生活リズムの乱れが、健康リスクを高めることは事実です。
人間の体は、本来昼に活動して夜に休むようにできています。夜勤ではこのサイクルが逆転するため、ホルモンバランスや自律神経が乱れやすくなります。その結果、睡眠の質が落ちたり、食生活が不規則になったりして、長期的に見ると生活習慣病のリスクが上がることがあります。
僕も夜勤をしていたころは、つい夜中にカップ麺や菓子パンに手が伸びてしまったり、朝方に強い眠気で頭がぼんやりしたりと、健康管理の難しさを実感していました。でも、しっかり工夫すれば、リスクを抑えて働くことは十分可能です。
たとえば、夜勤前後の睡眠を“時間より質”で意識すること。寝る前にスマホを見ない・部屋を暗くする・アイマスクを使うなど、小さな工夫で体のリズムが整いやすくなります。また、夜勤中の食事は温かいスープやおにぎりなど、消化に良いものを選ぶだけでも体が楽になります。
つまり、夜勤自体が悪いのではなく、“夜勤との付き合い方”が大切なんです。僕も当時は無理をして体を壊しかけましたが、今振り返ると「上手に休む」「食べすぎない」「リズムを崩さない」この3つを意識するだけで全然違いました。
夜勤は確かに体に負担がかかる働き方ですが、健康管理を意識すれば長く続けることも可能です。怖がるよりも、「どうすれば体を守りながら働けるか」を考えるほうが、結果的に自分を楽にしてくれますよ。
ショート夜勤の勤務回数と管理のポイント
ショート夜勤の適正回数と無理のないスケジュール管理
ショート夜勤は、勤務時間が短いぶん「楽そう」と思われがちですが、続け方を間違えると体調を崩しやすい働き方でもあります。実際のところ、適正な勤務回数やスケジュール管理を意識するだけで、夜勤のきつさはかなり軽減できます。
僕の経験上、ショート夜勤の適正回数は月に4〜6回程度が目安です。体力的にもメンタル的にも無理なく続けられる範囲が、このくらいなんですよね。もちろん個人差はありますが、これ以上になると「寝ても疲れが取れない」「生活リズムが乱れっぱなし」という状態になりやすいです。
ショート夜勤は勤務時間こそ短くても、体のリズムを日中型から夜型に切り替える必要があるため、思っている以上にエネルギーを消耗します。夜勤が連続して入る場合は、2連勤が限度と考えるのが現実的です。3日以上連続で夜勤が続くと、睡眠不足が積み重なり、集中力も落ちてしまいます。
スケジュールを組む際に意識したいのは、「夜勤→明け→公休」のリズムをできるだけ守ることです。僕も介護職時代に、このサイクルがあるだけで体の疲れ方が全然違いました。明けの日に無理をせず、翌日の公休で体を整える。これを繰り返すことで、夜勤生活に慣れやすくなります。
また、夜勤明けの過ごし方もスケジュール管理の一部です。明けの日に睡眠を取りすぎると夜眠れなくなり、次の日にダルさが残ります。僕の場合は「帰宅後に2〜3時間仮眠→夕方まで軽い活動→夜は早めに就寝」という流れにすると、次の日の体がかなり軽くなりました。
もう一つのポイントは、夜勤の入り時間をできるだけ固定することです。22時入りと23時入りが混在するようなシフトだと、睡眠時間の調整が難しく、リズムが安定しません。もしシフト調整が可能なら、「この時間帯で固定してもらえると助かります」と伝えるだけでも働きやすさが変わります。
ショート夜勤を長く続けるコツは、「体調に合わせて調整する勇気を持つこと」。無理をして回数を増やすよりも、安定して働けるスケジュールを優先した方が、結果的にパフォーマンスも上がります。僕も副業ライターを続けていた頃、夜勤の入り方を整えるだけで、仕事とプライベートの両立がぐっと楽になりました。
まとめ
ショート夜勤や8時間夜勤には確かに大変な側面がありますが、工夫次第で働きやすさは大きく変わります。体調管理のコツや職場選びのポイント、そして自分に合った働き方の見極めができれば、「夜勤＝きつい」のイメージも少しずつ和らぐはずです。大事なのは、無理を前提にせず、自分のペースと生活に合った選択をしていくこと。今しんどさを感じている方も、見直すきっかけを持つことで未来は変わります。自分は、「もう無理かも」って思ってた側の人間です。
でも、ほんの少しやり方を変えて、
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最初にやったこと、全部テンプレにまとめてあります。
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