👀 ずっと目を見てたら、印象は良くなると思っていませんか？
✔ 目線は大事と聞いて「ずっと面接官を見ていた」
✔ 話しているときもアイコンタクトを意識していた
✔ でも、なぜか評価がいまひとつ…
そんな経験、ありませんか？
実は、目線は「合わせ続けるもの」ではなく「外すタイミング」が肝心なのです。
🧠 “見ないことで信頼が増す”心理効果がある
これは「視線の外し方」による印象形成の研究によって証明されています。
✅ アイコンタクトの信頼性は“持続時間”で決まる
2016年、スウェーデン・ウプサラ大学の研究では：
「アイコンタクトが長すぎると、相手は“支配的”“違和感”と感じやすい」
逆に、「一度視線を外したあと、再び目を合わせる人」は、
“誠実・落ち着いている・信頼できる”という評価を受けやすいと報告されています。
🤯 なぜ“目を外す”ことで信頼が生まれるのか？
理由は、人間の“安心感”と“脳の処理負荷”にあります。
🔹 脳は“ずっと見られること”にストレスを感じる
相手の目をじっと見つめられると、脳は「緊張」や「監視されている」感覚を受けます。
→ 特に面接官側が“見られ続ける”と、無意識に「この人、圧が強い…」と感じることも。
🔹 一度目線を外すことで「思考している」「落ち着いている」印象が生まれる
たとえば、質問のあとにふっと目線を逸らし、1〜2秒沈黙してから答える。
それだけで、
- 「この人、ちゃんと考えて話してるな」
- 「落ち着いている人だな」
という印象を与えることができます。
✅ 今日からできる！“信頼を生むアイコンタクト”3ステップ
① 質問されたら、すぐ答えずに“一瞬だけ目線を外す”
🧭 どんなふうに外すのか？
- 視線を1〜2秒だけ、左上（思考の方向）や下方向（整理の動き）へ向ける
- 目線を外しながら、一呼吸置いてから話し始めると落ち着いた印象になる
💬 実践例：
面接官：「当社を志望した理由を教えてください」
あなた：（1秒、視線を左上にそらしながら深呼吸）
「はい。大きく2つあります。まず、御社の○○という取り組みに共感した点と…」
📌 ポイント：
- 即答せず“ちょっと間を取る”ことで、感情ではなく論理で話す印象になる
- 目線の外し方が自然であるほど、「考えている人」「落ち着いている人」に見える
② 話しながら、ときどき“視線を外す間”を作る
🧭 どんなときに外す？
- 1文・1エピソードごとに、話し終わったタイミングで横や斜め上に目線を外す
- 数秒おきに「視線の動き」があると、話にリズムと余白が生まれる
💬 実践例：
「その時、チーム内で意見がぶつかっていたのですが…（目線を一度右斜め上へ）
私は“相手の立場に立って聴く”ことを意識して、対話を繰り返しました。」
📌 ポイント：
- 見続けるより、「話の切れ目で目線をゆるめる」ことで余裕が出る
- 話す内容と目線がリンクしているように見えると、より自然な印象に
③ 大事な一言の直前に“相手の目を見て話す”＝印象強化
🧭 どこで視線を戻すと効果的？
- 強調したいキーワードやフレーズの1〜2秒前に、面接官の目を見る
- 「視線が戻ってくるタイミング＝注目ポイント」になる
💬 実践例：
「その経験を通じて…（ここで視線を面接官に戻す）
私が一番学んだのは、“相手の意図を正しく理解すること”の大切さです。」
📌 ポイント：
- 視線の“緩急”で話の流れに抑揚がつく
- アイコンタクトは「つなぎっぱなし」ではなく、「ここぞの集中」で使うと強い印象を残せる
❌ NG例：「とにかく目を見ていればいい」は間違い
📌 よくある誤解とそのリスク：
| 誤解 | 実際に起こる印象 |
|---|---|
| 👎 ずっと目を見て話せば信頼される | 「この人、圧が強いな…」と感じさせる |
| 👎 目を逸らすと自信がないように見える | むしろ自然な“視線の動き”が信頼を生む |
| 👎 黙ったら気まずいから目を合わせ続ける | 面接官に“監視されてる感”を与えてしまう |
💬 むしろ大事なのは：
- 「見る」と「外す」の切り替えタイミング
- 相手に「余裕」と「人間らしさ」を伝える“間”のある視線運び
💡 面接官の“感覚”に働きかけるテクニックとは？
面接官は、内容を正確に評価しているようでいて、実際はかなり感覚的に「この人、いいな」と感じていることが多いです。
- 表情・姿勢・目線の流れ＝空気感
- 「一緒に働きたいかどうか」の判断基準は、非言語が大部分を占めます
👀 だからこそ：
“目を合わせること”ではなく、“自然に視線を扱えること”が、
あなたの余裕・誠実さ・落ち着きを伝える最大の武器になるのです。
✨まとめ：目線は“合わせ方”より“外し方”が大事
✔ ずっと目を見るより、「外して戻す」が信頼を生む
✔ 脳は見つめられるとストレスを感じる
✔ 「間」や「視線の動き」が、“落ち着き”や“考えている印象”を与える
🧭 次に読むなら：
第一声は“0.5秒遅らせる”と、印象が知的になるって本当？
― 声の“間”が相手の評価を変える科学的理由